白噪声是一个信号处理的定义，但在本文中指的是稳定、平和的声音，过滤真正的噪音，可以让人更专注，或者是让人放松、安眠。

In signal processing, white noise is a random signal having equal intensity at different frequencies, giving it a constant power spectral density. ¹

初中时，我曾经用过《新概念英语》录音带作为白噪声，一边写作业一边听。由于当时记忆还不错，听过的都基本背下来了。

后来，我开始听古典音乐，发现了 RTHK Radio 4（香港电台第四台）。它会全天播放古典音乐，整点插播英语新闻，一举两得成为了白噪声的新选择。

高中之后，随着学习压力的增大和个人的浮躁，终于算是和普通人一样，开始听流行歌曲。流行歌曲的确能起到白噪声的一些作用，比如屏蔽噪音。但缺点也颇为明显，容易烦躁和容易腻。

我开始了解到一些新的白噪声，比如 Noizio 这类应用。它会通过软件发出不间断的自然环境白噪声，如：下雨声、火车声、流水声，甚至还有咖啡馆吵闹声。这类白噪声更佳纯粹，但可能是过于单一的原因，还是容易腻。

偶尔的机会，了解到一种叫 ASMR 视频的东西。经过了几年的体验，我想这是一种绝佳的白噪声。

什么是 ASMR

ASMR 是英文 Autonomous Sensory Meridian Response，自发知觉经络反应。正因为这个名字很拗口，但 ASMR 会有很多标题党级别的名字，毕竟现在的人都想“搞个大新闻”，比如说「颅内高潮」。

其实 ASMR 并没有所谓高潮，而只是舒适，通过声音和接触使得人感觉到非常舒适的一种方式。

ASMR 不是每个人都能体会，但能体会到的人遇到下面这些场景一定会能领会。

场景：

• 微风吹过，感到皮肤和人都很舒服
• 理发店剪头发，感觉头皮发麻，很舒服
• 在耳边说话，让人起鸡皮疙瘩

而 ASMR 视频/音频就是专门故意制造这些场景，来让观众和听众获得舒适的感觉。由于无法肢体接触，主要通过声音方式进行感官刺激。

ASMR 和冥想（Meditation）有些相似之处。

器材

ASMR 有一些专业的器材，最常见的就是 3Dio 仿生麦克风，麦克风的输入是两支“耳朵”。

内容

ASMR 主要分为纯音频和视频。

纯音频部分主要分为言语刺激和声音刺激。

言语部分对主播要求较高，需要很轻声的说话，并且跟语言种类也有关系。比如，国内知名主播 MT 就表示对韩语的 ASMR 音频毫无感觉，对欧美语系则反应较强。

声音刺激相对粗暴一些，比如摩擦声、敲打声、火焰燃烧声，道具包括泡沫、包装盒、火柴等。还有一些“暴力”神器：跳跳糖、芦荟胶等。

视频的主要因素也是音频部分，但视频中也会通过引导和制造气氛，达到更强的效果。

直播

随着 ASMR 的流行，ASMR 主题的直播也不断涌现。毕竟，这是一项不用怎么说话，光看颜就能火的直播方式。主播不必当个段子手，不用有事没事谢谢各位老板送飞机。

色情?

ASMR 和色情并没有任何直接关系，当然主播做色情主题的 ASMR 也是可以的。ASMR 的“技术含量”并非很高，所以靠色情作为差异化就成了一个选项。之前国内几个知名主播就因为“擦边球” ASMR 主播玷污了 ASMR 的名声而表示了自己的愤怒和无奈。

硬色情在国内当然是被禁止的，但在更加开放的 YouTube 上，的确有所谓的「色情」ASMR（Erotic ASMR）。

总之，ASMR 中有人搞色情，但和 ASMR 是色情没有必然联系。

音声

与 ASMR 有些相似的一种音频作品是音声，音声就是用声音演一个主题小故事。按这样分类，部分有故事情节的 ASMR 音频属于音声。然后，带有 ASMR 效果的音声作品也属于 ASMR 音频。

与之相似的还有配乐诗朗诵什么的。

国内有不少 ASMR 主播都有音声作品，比如后面会推荐的番茄。

绝佳白噪声

科普了好久，终于到了主题环节——ASMR 是绝佳的白噪声：

• ASMR 能屏蔽噪音（可能需要借助耳麦的隔音能力）
• ASMR 内容不会被大脑解析（言语部分可能要视情况而定）
• ASMR 内容相对自然白噪声，丰富程度高，不容易腻
• ASMR 让人更平静舒适，专注于在做的事情

写代码时，可以听着 ASMR，让工作更轻松；中午午休的时候，可以用 ASMR 提高午休效率；晚上睡前，用 ASMR 将自己从娱乐活动中脱离出来。

收听技巧

首先，就是要保持环境安静，最好带能罩住耳朵的耳机。

长期听会产生惰性，感觉不那么强烈。可以隔段时间，take a break。

有一些小技巧，比如说让自己变冷可以让刺激更强烈。

主播推荐

国内

MT 最早接触 ASMR 知道的国内主播，国内少数主要靠言语的声音起效的主播（泡腾片、跳跳糖之类属于暴力 ASMR，难度不高）。重庆妹子和 WoW 玩家，ASMR 和英语水平都很高。投稿类视频质量很高，情节丰富，推荐观看。
Bilibili YY直播 网易云音乐

番茄 开了线下体验店。除了 ASMR，三观不正的音声作品特别多。
Bilibili 网易云音乐

少寒 会出 Cosplay 直播，直播劳模（尤其是在 MT 签约 YY 之前）。
Bilibili YY直播 网易云音乐

丧妹 以上三人均退出了B站直播，但优质主播还是层出不穷，比如这位漂亮的江苏妹子。
Bilibili

锦衣缇骑 ASMR 搬运工，长期搬运 YouTube 各类外国主播视频，偶尔乱入有声小说。
Bilibili

国外

Maria 世界最知名的 ASMR 女王，俄罗斯裔美国人，曾获得过华盛顿邮报的报道²。风格主要是角色扮演言语较多，英语和俄语都有。
YouTube

德叔 居住在澳大利亚黄金海岸的德米特里 Dmitri 大叔，YouTube 上最早的 ASMR 主播之一。也证明了 ASMR 不是只有漂亮妹子才能做。
YouTube

PPOMO 韩国设计妹子，主要是韩语和日语 ASMR，不露脸。产量很大，而且会在 YouTube 上直播。
YouTube

AlmazanKitchen 额外推荐的一个 YouTube 频道，这不是专门的 ASMR 视频，它的观看价值更高。作者是塞尔维亚人，在山林泉水间烹饪美食。烹饪过程有一定 ASMR 效果。
YouTube

思考

与 ASMR 很相似的冥想已经做成了很大的产业，AppStore 有很多让人们放松、重获活力的 App。

HeadSpace 就是一家提供这类服务的硅谷创业公司，提供冥想 App 和实体硬件。他们在今年以2.5亿美元的估值获得了3700万美元的融资，投资方是 Spectrum Equity³。随着 ASMR 的不断普及，未来未尝不会有类似的高质量 ASMR 服务产生。让我们拭目以待。

在办公室里冥想的 HeadSpace 员工们⁴:

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